​DORMIRE BENE, VIVERE MEGLIO

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Dormire di notte è un mattone fondamentale per il nostro benessere: svegliarsi la mattina freschi e riposati ci fa iniziare la giornata di buonumore, con serenità, ci permette di affrontare con disinvoltura anche giornate complicate…

E’ diverso invece quando non riusciamo a dormire bene, quando le nostre notti sono agitate, peggio ancora quando restiamo svegli ore e ore pensando a miliardi di cose, angosciati, nervosi…

La mattina dopo è un inferno, siamo stanchi, magari con un bel mal di testa, nervosi, irascibili con tutto e con tutti…

Quando poi questa situazione di disagio si perpetua per lungo tempo si può addirittura andare incontro a situazioni pericolose per la nostra salute, per il nostro sistema mente-corpo-spirito….

Come possiamo evitare di arrivare a vivere situazioni di disagio? Quali sono le armi a nostra disposizione per dormire sempre bene, per svegliarci la mattina riposati e tonici, pronti a vivere un’altra meravigliosa giornata della nostra vita?

Anche in questo campo ognuno ha le sue carte, le sue convinzioni, che vanno dalla pasticchetta miracolosa a cercare di andare a dormire molto tardi, a bere magari un po’ di alcool per rilassarsi…

Personalmente ritengo che anche il nostro meritato riposo possa essere “ottimizzato” attraverso una serie di abitudini, di “rituali”, di protocolli…

Tanto per iniziare, il nostro organismo è molto “abitudinario”; ha sicuramente una grande capacità di adattamento però predilige la “costanza” di comportamenti, predilige la normalità…

Facciamo un esempio: andare a dormire tendenzialmente sempre alla stessa ora, rispettando più o meno sempre le stesse abitudini, gli stessi “rituali” aiuta il nostro corpo, la nostra mente a essere rilassata.

Un altro punto importante è quello di evitare, prima di andare a dormire attività che possano interferire con il normale ciclo del sonno; tanto per fare un esempio è da evitare assolutamente attività sportiva a sera tardi, come per esempio vedere qualche spettacolo o film “adrenalinico”…

Anche il mangiare pesante e il bere abbondantemente alcool la sera non aiuta ad avere un sonno sereno…

Ovviamente una parte molto importante del malessere che ci portiamo a letto può derivare da preoccupazioni, da stress da lavoro, da insoddisfazioni…

Cerchiamo allora di adottare alcune contromisure che ci permettano di migliorare il nostro periodo di riposo notturno.

Definiamo una tabella di marcia: orari, atteggiamenti, cose da fare, cose da evitare, rituali da compiere…

Faccio un esempio basato su me stesso: ovviamente questo è solo un esempio, assolutamente perfettibile, ma che mi permette di dormire di solito bene, senza particolari problematiche. E’ naturalmente un esempio che vale per serate “normali”, se usciamo a cena, se abbiamo ospiti il discorso può cambiare.

1. A cena cerco abitualmente di non bere alcool e di mangiare abbastanza leggero, evitando cibi fritti, pasta, dolci;

2. Dopo cena se guardo la televisione cerco di vedere spettacoli leggeri, se invece vedo film e serie tv “adrenaliniche” cerco poi di avere un momento di tranquillità prima di andare a letto;

3. Prima di coricarmi bevo una tisana rilassante o una camomilla, che gusto leggendo qualche pagina di libro;

4. Una volta spenta la luce non cerco di addormentarmi subito, ma comincio a meditare, contando a ritroso da 100 a 1, visualizzando tutte le parti esterne ed interne del mio corpo e focalizzando l’attenzione su quelle parti del corpo che necessitano di maggiore attenzione, perché magari afflitte da qualche malessere fisico o mentale;

In questo modo lentamente scivolo in uno stato alterato di benessere che da lì a poco mi porterà al sonno…

Durante la notte, poi, abitualmente mi alzo per una o più “passeggiate” in bagno: normalmente riesco a riaddormentarmi in pochi istanti.

Quando invece succede che qualcosa mi rimugina nel cervello, non mi faccio prendere dalla frenesia, dal nervosismo, cerco anche in questa situazione di pensare, di “immaginare” qualcosa di bello, un posto, una situazione, una persona che mi ha dato e che mi dà benessere; in questo modo cerco di distogliere il pensiero da quella situazione che mi provoca malessere, e normalmente riesco a riaddormentarmi dopo un po’…

Ecco questa è la mia “strategia” per dormire bene e per svegliarsi meglio: è una strategia assolutamente perfettibile che però al momento mi sta dando buoni risultati.

Cercate anche voi di “progettare” un sistema che vi permetta di superare le eventuali difficoltà a dormire, costruite anche voi un mattone del benessere importantissimo.

Se non sapete meditare potete provare con l’aiuto dell’audio presente sul sito: ancora meglio, scrivetemi, potremmo organizzare una sessione live di meditazione, per chi non lo ha mai fatto sarà una esperienza nuova e bellissima!!!

Un abbraccio di luce!!!